TEST DE BURPEE

Test de BURPEE

Objetivo: Medir la resistencia anaeróbica.

Desarrollo: El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor número de veces posibles en un minuto. El ejercicio consta de cinco posiciones:

·         Posición 1: alumno de pie brazos colgando. 

·         Posición 2: alumno con piernas flexionadas.        

·         Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.

·         Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2.

·         Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1.

Recomendaciones: Se recomienda trazar dos líneas paralelas separadas entre sí 40 cm, y apoyando los brazos en una de ellas, en la fase de flexión los pies debes de superar la línea trasera, asegurándonos así que la extensión se realiza correctamente.

El ejecutante se pondrá en la posición 1, detrás de la línea y al dar la voz de salida, deberá hacer tantas repeticiones como pueda en un minuto. El examinador deberá controlar el número de repeticiones mediante un cronómetro y ser estricto a la hora de contabilizar. 

No deberá dar por válidas aquellas que no cumplan los requisitos antes establecidos.

Gráfico:

Barómetro: 

Hombres

Menos de 25 Malo

De  25 a 35 Normal

De  35 a 45 Bueno

De 45 a 55 Muy bueno

Más de 55 Excelente

Mujeres

Menos de 20 Malo

De 20 a 30 Normal

De 30 a 40 Bueno

De 40 a 50 Muy bueno

Más de 50 Excelente

Fuente: http://edufisicayrecreacion.blogspot.com/p/test-fisicos.html

Beneficios:

1. Trabajas la resistencia cardiovascular. El corazón se te saldrá del sitio. No te pongas pulsómetro. No vaya a ser que te asustes.

2. Resistencia muscular. Todo tu cuerpo se pone con el mono de trabajo. Glúteos, abdomen, pectorales, tríceps, deltoides, casi todos los músculos de las piernas… Todo en un ejercicio. ¿Qué más quieres?

3. Potencia y coordinación. Si eres capaz de hacer los Burpees rápidos, haciendo bien los fondos, saltando muy arriba… ¿qué no serás capaz de hacer en tu deporte? Tu potencia se verá multiplicada.

4. Al involucrar tantos músculos de tu cuerpo, quemarás más grasas, tendrás una mayor producción de testosterona y lo más importante, habrás hecho un ejercicio muy eficaz en muy poco tiempo.